徒手健身器材如何选型视频,新手在家增肌买什么器材？

关于徒手健身器材如何选型的问题，小编就整理了2个相关介绍徒手健身器材如何选型的解答，让我们一起看看吧。

目录： 一、装备篇 二、饮食篇 三、总结

一、装备篇

【装备好物No.1】 哑铃

【说明】哑铃是居家除了徒手以外，最基础、最容易获得、最容易训练的器械了，没有之一。而且，围绕哑铃的动作很多，对于身体很多肌肉群都可以加强到。

【可做运动】 哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃硬拉、哑铃侧平举、哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃臀桥、哑铃直腿硬拉。。。

【建议】 哑铃除了训练姿势要到位外，重量选择也是极为重要的，我的选择标准是，当哑铃的重量，能够让你做3-4组，每组10-15个，那这个重量是相对合适的。

【辅助】最好不要徒手练哑铃，一是可能会滑手，二是容易起老茧，三是用力会变形，最好使用一些辅助手套。

【装备好物No.2】 单杠

【说明】室内单杠最好选择那种可以安装在门框或者走道里的，免打孔的单杠，不占空间，走过路过可以练一练，再不济，还能当作晾衣架或者挂窗帘的用途。

【可做运动】 各类引体向上、曲臂悬垂、单杠举腿。。。

【建议】 单杠是仅次于哑铃的室内器械，对于上肢力量和腹部力量的训练会偏多一些。

【辅助】除了上面提到的手套以外，能对于初学者，还可以准备辅助带，帮助你度过一段时间。

【装备好物No.3】 弹力带

【说明】弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具，居家旅行都可以。

1.哑铃哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

2.跑步机跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

3.呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

到此，以上就是小编对于徒手健身器材如何选型的问题就介绍到这了，希望介绍徒手健身器材如何选型的2点解答对大家有用。